БІЛІМ АЛУШЫЛАРҒА АРНАЛҒАН ЖАДНАМА «Қозу мен күйзелісті қалай жеңуге болады»

Егер сен мынаны сезсең:
• ашуланшақтық,
• көңіл күйдің жиі өзгеруі,
• шаршау,
• зейінді шоғырландырудың қиындауы —
бұл ағзаңа қолдау қажет екенінің белгісі.

 1. «ТОҚТА» ережесі      Тоқта → 3 рет терең тыныс ал → Ойлан → Әрекет ет.

 2. «4–4–4» тыныс алу әдісі             Дем алу – 4 секунд
Үзіліс – 4 секунд        Дем шығару – 4 секунд      5 рет қайтала.

 3. Қозғалыс арқылы сергіту          5–10 минут белсенді қимыл:
• жылдам жүру,
• отырып-тұру,
• созылу жаттығулары,
• таза ауада серуендеу.

 4. «Ойды ауыстыру» әдісі            Өзіңнен сұра:
• Бұл шынымен мәселе ме, әлде жай ғана эмоция ма?
• Бұл бір айдан кейін маңызды бола ма?

 5. Ұйқы және күн тәртібі             Кемінде 8 сағат ұйықта.
Ұйықтардан 1 сағат бұрын гаджет қолданба.

 6. Қолдау сұраудан тартынба                  Егер қиын болса, сөйлес:
• ата-анаңмен,
• сынып жетекшіңмен,
• мектеп психологымен.